top of page

Ayşe Turhan Güçyener
Uzman Klinik Psikolog

Bir etkinliğe davet edilmemek, dışlanmışlık ve değersizlik hissettirebilir. Ancak bu duygular, genellikle geçmişte yaşamış olduğumuz deneyimlerden, mesela çocuklukta yeterince görülmemekten ya da eski kırgınlıklarımızdan kaynaklanır. Duygularımızın sorumluluğunu almak, onları tetikleyen dış faktörleri fark etmek ve bu hislerin bize ait olduğunu kabul etmek iyileşme yolunda atılan önemli adımlardır.
Kendine “Bu duyguyu daha önce nerelerde yaşadım?” diye sorarak bugünü daha sakin ve bilinçli yaşayabilirsin.

#psikoloji #duygular #özfarkındalık #duygudüzenleme #kendineşefkat

Bir etkinliğe davet edilmemek, dışlanmışlık ve değersizlik hissettirebilir. Ancak bu duygular, genellikle geçmişte yaşamış olduğumuz deneyimlerden, mesela çocuklukta yeterince görülmemekten ya da eski kırgınlıklarımızdan kaynaklanır. Duygularımızın sorumluluğunu almak, onları tetikleyen dış faktörleri fark etmek ve bu hislerin bize ait olduğunu kabul etmek iyileşme yolunda atılan önemli adımlardır.
Kendine “Bu duyguyu daha önce nerelerde yaşadım?” diye sorarak bugünü daha sakin ve bilinçli yaşayabilirsin.

#psikoloji #duygular #özfarkındalık #duygudüzenleme #kendineşefkat

Tükenmişlik, sadece ‘yorgunluk’ değildir.
Uzun süreli stresin, yoğun sorumlulukların ve dinlenememenin sonucu ortaya çıkan zihinsel, duygusal ve bedensel bir tükenme halidir.

Nedenleri:
• Sürekli yoğun tempo
• Dinlenememek
• Destek eksikliği
• ‘Hep güçlü olmalıyım’ baskısı

Ne yapabilirsin?
• Günlük kısa molalar ver
• Sınır koy
• Keyif aldığın şeylere zaman ayır
• Gerekirse profesyonel destek al

Terapi, tükenmişliğin kökenini anlamana ve hayatında dengeyi yeniden kurmana yardımcı olur. Kendine dönmeyi, ihtiyaçlarını fark etmeyi ve sağlıklı baş etme yolları geliştirmeyi öğrenirsin.

Son günlerde sen de tükenmiş hissediyor musun?

#tükenmişliksendromu #tükenmişlik #psikoloji #psikolojikdestek #duygusalyorgunluk

Tükenmişlik, sadece ‘yorgunluk’ değildir.
Uzun süreli stresin, yoğun sorumlulukların ve dinlenememenin sonucu ortaya çıkan zihinsel, duygusal ve bedensel bir tükenme halidir.

Nedenleri:
• Sürekli yoğun tempo
• Dinlenememek
• Destek eksikliği
• ‘Hep güçlü olmalıyım’ baskısı

Ne yapabilirsin?
• Günlük kısa molalar ver
• Sınır koy
• Keyif aldığın şeylere zaman ayır
• Gerekirse profesyonel destek al

Terapi, tükenmişliğin kökenini anlamana ve hayatında dengeyi yeniden kurmana yardımcı olur. Kendine dönmeyi, ihtiyaçlarını fark etmeyi ve sağlıklı baş etme yolları geliştirmeyi öğrenirsin.

Son günlerde sen de tükenmiş hissediyor musun?

#tükenmişliksendromu #tükenmişlik #psikoloji #psikolojikdestek #duygusalyorgunluk

İlişkilerinde hep sen mi fazlasıyla veriyorsun?
👉 Bu, aslında onaylanma ve sevilme ihtiyacının dışa vurumu olabilir.

Yoksa sürekli ilgi ve şefkat mi bekliyorsun?
👉 Çocuklukta karşılanmamış ihtiyaçların yetişkinlikte ilişkilerine yansıyor olabilir.

Partnerini bazen bir “anne-baba” figürü gibi mi görüyorsun?
👉 Bu, geçmişteki yaralarını iyileştirme çabasından kaynaklanabilir.

Tüm bunları fark etmek elbette kolay değil ama mümkün.
Ve farkındalık, sağlıklı bağlar kurmanın ilk adımıdır.

Sen kendini daha çok hangi tarafta buluyorsun?

#ilişkiler #bağlanma #psikoloji #duygusalihtiyaçlar #farkındalık #şematerapi

İlişkilerinde hep sen mi fazlasıyla veriyorsun?
👉 Bu, aslında onaylanma ve sevilme ihtiyacının dışa vurumu olabilir.

Yoksa sürekli ilgi ve şefkat mi bekliyorsun?
👉 Çocuklukta karşılanmamış ihtiyaçların yetişkinlikte ilişkilerine yansıyor olabilir.

Partnerini bazen bir “anne-baba” figürü gibi mi görüyorsun?
👉 Bu, geçmişteki yaralarını iyileştirme çabasından kaynaklanabilir.

Tüm bunları fark etmek elbette kolay değil ama mümkün.
Ve farkındalık, sağlıklı bağlar kurmanın ilk adımıdır.

Sen kendini daha çok hangi tarafta buluyorsun?

#ilişkiler #bağlanma #psikoloji #duygusalihtiyaçlar #farkındalık #şematerapi

Çoğu zaman hiçbir şey yapmadığımız halde kendimizi yorgun, bitkin hissederiz. Bu durum duygusal yorgunluktan kaynaklanıyor olabilir.
Duygusal yorgunluk fark edilmediğinde bizi daha da tüketir. O yüzden böyle zamanlarda durup kendine şu soruyu sor:
“Benim şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?”
Belki dinlenmeye, belki sınır koymaya, belki de güvenebileceğin bir desteğe…
Ve artık kendini ertelemeyi bırak.

Çoğu zaman hiçbir şey yapmadığımız halde kendimizi yorgun, bitkin hissederiz. Bu durum duygusal yorgunluktan kaynaklanıyor olabilir.
Duygusal yorgunluk fark edilmediğinde bizi daha da tüketir. O yüzden böyle zamanlarda durup kendine şu soruyu sor:
“Benim şu anda gerçekten neye ihtiyacım var?”
Belki dinlenmeye, belki sınır koymaya, belki de güvenebileceğin bir desteğe…
Ve artık kendini ertelemeyi bırak.

Evlilik fikri herkeste aynı duyguyu uyandırmaz. Bazılarını heyecanlandırırken, bazılarını da kaygılandırabilir. Kaygı hissetmek de oldukça normaldir. Geçmiş deneyimler, mesela geçmişte bir ilişki sonrası yaşadığın hayal kırıklığı, ya da anne-babanın sık sık kavga ettiği bir ortamda büyümek, bu kaygıların sebebi olabilir. Hatta belki uzun süre yalnız yaşadıysan, biriyle aynı evi paylaşma fikri bile seni tedirgin edebilir.
Önemli olan, hisleri bastırmak yerine onları anlamaya çalışmaktır. Korkularını fark etmek ve onları anlamaya çalışmak, hem kendinle hem de partnerinle daha güçlü bir bağ kurmana yardımcı olur.

Evlilik fikri sende daha çok heyecan mı yoksa kaygı mı uyandırıyor?

Evlilik fikri herkeste aynı duyguyu uyandırmaz. Bazılarını heyecanlandırırken, bazılarını da kaygılandırabilir. Kaygı hissetmek de oldukça normaldir. Geçmiş deneyimler, mesela geçmişte bir ilişki sonrası yaşadığın hayal kırıklığı, ya da anne-babanın sık sık kavga ettiği bir ortamda büyümek, bu kaygıların sebebi olabilir. Hatta belki uzun süre yalnız yaşadıysan, biriyle aynı evi paylaşma fikri bile seni tedirgin edebilir.
Önemli olan, hisleri bastırmak yerine onları anlamaya çalışmaktır. Korkularını fark etmek ve onları anlamaya çalışmak, hem kendinle hem de partnerinle daha güçlü bir bağ kurmana yardımcı olur.

Evlilik fikri sende daha çok heyecan mı yoksa kaygı mı uyandırıyor?

Günün koşturmacasında bedenimizi dinlemeyi çoğu zaman atlıyoruz. Oysa kendimize birkaç dakika ayırmak, ihtiyacımız olan şeyleri fark etmemizi sağlar.

Derin bir nefes al ve kendine sor:
“Şu an bana ne iyi gelir?”

Belki bir bardak su,
belki biraz uyku,
belki de biraz hareket…

Bazen ihtiyacımız olan tek şey, kendimize kulak vermektir.
Bugün sen bedenine nasıl bir iyilik yaptın?🤎

Günün koşturmacasında bedenimizi dinlemeyi çoğu zaman atlıyoruz. Oysa kendimize birkaç dakika ayırmak, ihtiyacımız olan şeyleri fark etmemizi sağlar.

Derin bir nefes al ve kendine sor:
“Şu an bana ne iyi gelir?”

Belki bir bardak su,
belki biraz uyku,
belki de biraz hareket…

Bazen ihtiyacımız olan tek şey, kendimize kulak vermektir.
Bugün sen bedenine nasıl bir iyilik yaptın?🤎

Çocukken yeterince ilgi, sevgi ya da bakım göremediğimizde, bu eksikliği bastırmak için güçlü görünmeye çalışabiliriz.
Ama “güçlü olmak”, kimseye ihtiyaç duymamak mı gerçekten?
Yoksa ihtiyaçlarını inkâr etmeden, onları ifade edebilme cesareti gösterebilmek mi?

Çocukken yeterince ilgi, sevgi ya da bakım göremediğimizde, bu eksikliği bastırmak için güçlü görünmeye çalışabiliriz.
Ama “güçlü olmak”, kimseye ihtiyaç duymamak mı gerçekten?
Yoksa ihtiyaçlarını inkâr etmeden, onları ifade edebilme cesareti gösterebilmek mi?

Beynimiz “tehlike” sinyali verdiğinde, bedenimiz de otomatik olarak alarm verir ve çoğu zaman farkında olmadan çeşitli fiziksel belirtiler yaşamaya başlarız.

•Kalp çarpıntısı
•Hızlı ya da yüzeysel nefes alma
•Terleme, titreme
•Mide bulantısı, sindirim sorunları
•Baş ağrısı veya baş dönmesi
•Kaslarda gerginlik
•Eller/ayaklarda uyuşma, karıncalanma

Bu belirtiler çoğu zaman bizde sanki hastalanıyormuşuz gibi bir his uyandırabilir. Aslında bu, bedenimizin savaş ya da kaç tepkisinin doğal bir sonucudur.

Peki sen kaygılandığında, bedeninde en çok hangi belirtileri hissediyorsun?

Beynimiz “tehlike” sinyali verdiğinde, bedenimiz de otomatik olarak alarm verir ve çoğu zaman farkında olmadan çeşitli fiziksel belirtiler yaşamaya ba�şlarız.

•Kalp çarpıntısı
•Hızlı ya da yüzeysel nefes alma
•Terleme, titreme
•Mide bulantısı, sindirim sorunları
•Baş ağrısı veya baş dönmesi
•Kaslarda gerginlik
•Eller/ayaklarda uyuşma, karıncalanma

Bu belirtiler çoğu zaman bizde sanki hastalanıyormuşuz gibi bir his uyandırabilir. Aslında bu, bedenimizin savaş ya da kaç tepkisinin doğal bir sonucudur.

Peki sen kaygılandığında, bedeninde en çok hangi belirtileri hissediyorsun?

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Bizi takip edin!

@psk.ayseturhangucyener

Terapi bir kendini keşif yolculuğudur.

bottom of page